Kaliteli Uyku Yaşamak İster Misiniz? İşte Öneriler!

Kaliteli uyku yaşamayı hepimiz isteriz değil mi? Günümüzün daha verimli, daha üretken olmamız, arkadaşlık ve romantik ilişkilerimizde canlı ve etkili bir duruş sergilemek için aslında yapmamız gereken şey tam manasıyla kaliteli uyku yaşamak diyebiliriz. Peki kaliteli uykuyu nasıl yaşayabiliriz? Sosyal yaşamımızı olumsuz etkileyen bizim gün içinde eksik ve ilgisiz kalmamızı sağlayan uyku problemini şimdi birlikte ele alalım. Haydi Başlayalım!

Uykunuzun Süresi Değil Kalitesini Arttırmanın Yollarını Keşfedin!

Uyku, zamanımızın büyük çoğunluğunu kaplayan bir eylemdir. Aynı zamanda zihinsel anlamda olumsuzluklardan arındığınız, gerçek dünya’dan uzaklaştığınız ve kendimize yeni evrenler yarattığımız bir ortamdır. Bu ortamın kalitesi yüksek olduğu anda bizim yaşam standartlarımız ve hayata bakış açımız da aynı oranda yüksek olur. Kaliteli uyku için yapmamız gereken bir çok eylem olsa da aynı zamanda sıkıntılı bir uyku süreci yaşayıp yapamadığımızı da görmemiz çok önemlidir. Özellikle ortalama bir şekilde bahsedecek olursak normal bir birey yaşamının üçte birini uykuda geçirir. Bu da aslında bir insan için çok önemli bir zaman dilimidir. Bu açıdan bakıldığında aslında uykunun hayatımız için, yaşam kalitemiz için ne kadar önemli olduğu açıkça söylenebilir. O yüzden öncelikle neden uyuyamıyoruz bu sorunun cevabını aramalıyız.

Yani kronik bir uykusuzluk yaşadığımızı nasıl anlarız? Aslında stres, sıkıntı ve bizlerin günlük yaşadığı olaylardan etkilenmemizin dışında oluşabilecek bazı belirtileri vardır. Bu belirtiler bazen her insan için geçerli olamasa da genel geçer doğruları bize gösterebilir. Fakat, bilinmelidir ki yaşanılan uyku sıkıntıları bizim adımıza gün içinde önemli sorunlar oluşturacaktır. Bunlardan bazıları;

  1. Konsantrasyon eksikliği ya da güçlüğü
  2. Aşırı sinirli, gergin ya da stresli olma durumu.
  3. İş sıkıntılarını, iş yerinde bitirememek. Aynı şekilde okul için de geçerli.
  4. Depresif ve sürekli depresyonda durma hali.
  5. Sürekli dalgınlık ve odaklanma sorunları olarak sıralanabilir.

Kaliteli Uyku Yaşamak İçin Ne Yapmalıyım?

Öncelikle başlamak istediğim en önemli nokta uyumayı tercih edeceğimiz yerden kaynaklanıyor. Uyumak için öncelikli yapmamız gereken şey aslında yatak odamıza gitmek ve yatağımızda uyumayı tercih etmek. Eveet! Televizyon karşısında uyumak çok ama çok keyifli ve tatlı bir his bırakıyor olabilir bizim için ama en sağlıklı olanı kendi yatak odamızda ve yatağımızda uyumak olacaktır. Televizyon karşısında yapılacak kısa süreli uykular hem uyku kalitemizi çok olumsuz etkiler hem de kesik kesik uyku bizde istenmeyen fiziksel sorunlar ortaya çıkarabilir. Yatak odasına gitmenin dışında yatmak için seçtiğimiz ortamın derecesinin bile önemi var aslında. İdeal olarak 22-25 arasında bir derece de verimli bir uyku yaşayabiliriz. Devam eden süreçte en ama en önemli ön koşullarımızdan biri de odada herhangi bir cep telefonu, bilgisayar,tablet… ulundurmamak olacaktır. Hatta uyumadan en az yarım saat önce bu cihazlarla bağlantınızı koparmak bizim için çok ama çok önemlidir.

Kalitleli uyku, uyumak, güzellik, yaşam, uyumak
Kaliteli Uyku yaşamanın püf noktalarına siz de varın. Hayatınıza renk katın!

Tabii elektronik eşyaların dışında da belirtilenin aksine uyurken gece lambası kullanmak sakıncalı olabilir. Uykuda salgılanan ve bizim için önemli bir hormon olan melatonin hormonunun sadece karanlıkta aktif olduğunu unutmayalım. Ayrıca eğer melatonin hormonundan çokça faydalanmak istiyorsak ne kadar erken olduğunun farkında olsak da 20.30-23.00 arasında uykuya dalmak kaliteyi bir uyku yaşamayı tetikler. Özellikle uyumadan diş fırçalama görevinizi tamamlamalı ve daha sonra varsa tuvalet ihtiyacınızı gidermeliyiz ki uyku sürecinde size sorun yaşatacak, uykunuzdan alı koyacak durumlar ortadan kalmış olsun. Ayrıca da çok önemli bir nokta var ki, akşam saat yediden sonra bir şeyleri yeyip içmeyi bırakmanız, hatta uyku için yararlı olduğunu düşündüğünüz sütü bile içmememiz lazım aslında. Özellikle süt vb. içecekler reflüyü tetikleyebilir. Tabii sağlıklı bir uykudan bahsediyorsak sağlıklı bir yaşamın varlığının da ortaya konulması gerekmekte.

Son Olarak Spor Ve Kitap Okuma

Haftada en az 3 gün yapılan spor, uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerde çok faydalıdır. Bu durumların dışında çok önemli olan bir maddeyse hafta sonu da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde uyuyup uyanma rutinidir. Bu rutinin devamı hem fiziken hem de ruhen olumlu geri dönüşler sağlayacak ve kaliteli uyku yaşamayı arttıracaktır. Son olarak eğer bu yapılanları uyguladıysak ve yatakta olmamıza ve 45 dakika geçmesine rağmen hala uyuyamıyorsak odamızı değiştirmekte, hatta kitap okuma gibi ruhu ve aklı dinlendirici faaliyetlerde bulunmakta fayda var. Bir müddet sonra zaten uykunuz kendiliğinden gelecek ve kendi dünyanıza çekileceksiniz…