Sınav Kaygısı Nedir? Kaygıyı Azaltma Yöntemleri

Sınav kaygısı, son zamanlarda iyiden iyiye kendini gösteren bir durum olmaya başladı. Özellikle covid-19 pandemisi nedeniyle öğrenciler ne okullarına gidebiliyor ne de yüz yüze dershaneler de ders görebiliyor. Bu yüzden de büyük bir kaygı ve stres dönemi oluşuyor. Başarının düşmesine ve bir takım fiziksel rahatsızlıklara bile sebep olan bu kaygıyı azaltmak ve daha rahat, düzenli bir yaşam biçimine geçmek gerekiyor. Bunları nasıl mı yapacaksınız. Dilerseniz yazımızın devamını okuyarak biraz fikir edinelim.

Sınav Kaygısı Neden Olur?

Sınav kaygısının birçok nedeni var aslında. Sadece yaşadığımız pandemi dönemine indirmek çok amatörce olacaktır. Kaygı beklenileni verememekten kaynaklı da olabilir yaşadığı dönemi olumsuz koşullarda geçirmekten de olabilir. Genel hatlarıyla incelediğimizde;

  • Zamanın verimsiz kullanımı,
  • Kötü çalışma teknikleri kullanma,
  • Beklentinin üst düzey olması,
  • Mükemmeliyetçi yaklaşım,
  • Görevleri ve sorumlulukları erteleme,
  • Başarısız olma korkusu bununla birlikte de değerlendirilememe korkusu sınav kaygısının nedenlerinden bazılarıdır.

Sınav kaygısı nedir? Gibi bir soruya bu şartların toplamı diyebiliriz. Bilinmelidir ki Yaşanılan zaman ve olaya göre farklılık gösterse de kesinlikle büyük sorunlar yaratır.

sınav kaygısı, sınav, okul,çalışmak, çaba, hayat, çok çalışma, sınav kaygısı nedir, sınav nedir, sınav
Sınav kaygısı sizin için çok tehlikeli olabilir!

Sınav Kaygısının Belirtileri

Özellikle fiziksel belirtiler çok fazladır. Bunlar aynı zamanda temel kaygı belirtileri olarak da karşımıza çıkabilmektedir.

  • Kalp atışı hızında artma ya da ani azalma,
  • Hızlı nefes verip alma,
  • Gerginlik ve sürekli sinirlilik hali,
  • Mide şikâyetleri,
  • Terlemenin ya da titremenin olması,
  • Yorgunluk ve bıkkınlık,
  • Yeme içme alışkanlıklarının bozulması.

Bunun gibi birçok belirti sayılabilir. Daha da arttırılabilir. Temel kaygı belirtileri de olmakla birlikte sınav için oluşan kaygının da belirtileridir. Dikkat edilmesi gerekir.

Sınav Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav dönemlerinin getirdiği sıkıntılı ruh halini atlatmanın bir takım yöntemleri bulunuyor. Özellikle hayatımızın en önemli dönüm noktaları dediğimiz sınavların sağlığımızdan ne kadar daha değersiz olduğunu anlamakla işe başlamak çok önemli. Bunlar dışında;

  • Sınav hakkında kendinize sürekli telkinlerde bulunun. Başarılı olacağınıza dair kendinizi motive etmeye çalışın.
  • Sınav kaygısından uzaklaştıracak ve size iyi gelecek besinler tüketmeye çalışın.
  • Spor yapmak ya da size iyi gelen aktiviteleri yapmak kaygıyı azaltmak için size iyi gelecektir.
  • Uyku düzeniniz çok önemli günlük 7-8 saat uyku uyumaya özen göstermelisiniz.
  • Sevdiğiniz insanlarla birlikte olmaya ve onların size söylediği güzel sözlere odaklanın.
  • Hobiler edinin ve bu hobiler sizin için sınav kaygısı düzeyeni aşağı çekebilecek düzeyde olsun.
  • Kitap okuyun. Kesinlikle iyi gelecektir.

Terapi İle Sınav Kaygısı Azalır mı?

Kesinlikle azalır bundan emin olabilirsiniz. Bunun için çok farklı ve çeşitli terapi yöntemleri bulunuyor. Masal terapisi, oyun terapisi, yaratıcı drama… Gibi bir çok terapi yöntemi mevcut. Özellikle belirtilerin artması ve günlük hayatı çok etkilemesi sonucunda sınav kaygısı için kesinlikle bir uzman görüşür ve terapi desteği alınmalıdır.